成年人和老年人宅在家里该如何锻炼？听力健康又如何保护？

        疫情给很多人的锻炼带来了不便，然而疫情当前，更需要保持强健的体魄，因此居家健身成为了一些人的首选。宅在家中成年人和老年人该如何锻炼？听损患者听力如何保健？下面青岛助听器乾耳听力师与您一起分享:

　　01首先保持乐观情绪：

　　当人情绪激动时，肾上腺素分泌会有所增加，使得内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流流动缓慢，会导致血行障碍，内耳供氧不足，有发生突发性耳聋的风险。

　　02我们还需要调整饮食结构：

　　日常生活中，应多食含锌、铁、钙丰富的食物，这样可以有效扩张微血管，从而促进内耳的血液供应，防止听力减退。

　　03关于药物一定要慎用或禁用对听神经有损害的：

　　用药之前应仔细阅读药品说明书或向医生询问是否有耳毒性，家族中有耳毒药物过敏史者更应慎重用药。

　　04尽可能避免噪声的接触：

　　耳朵长时间接触噪声可导致噪声性聋，因此应远离噪声。特别是一些年轻人，长时间佩戴耳机大声音的听音乐，也是目前耳聋年轻化的重要原因。

　　05我们还需要经常按摩：

　　按摩耳廓，提捏耳垂，按摩风池穴等对于听力保健是非常有益的。也可闭目静坐，将两手食指分别置入两耳孔中，然后迅速离开两耳孔，如此连续10次。此运动被中国传统医学认为有醒脑健智、聪耳明目的作用。

　　06切忌随便掏耳朵：

　　耳朵的外耳道皮肤较娇嫩，与软骨膜连接比较紧密，皮下组织少，血液循环差。掏耳朵时如用力不当易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎，还有可能伤及鼓膜，造成鼓膜穿孔，导致听力下降。对于耳道耵聍较多的人，日常可以用经过消毒的卫生棉签清洁耳道，如遇耵聍栓塞需到医院由医生处理。

　　07应积极治疗高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病：

　　患有这些疾病的老年人特别是合并动脉硬化者，内耳血运极易发生障碍而引起突发性耳聋。因此，积极治疗这些疾病对防止微循环障碍、延缓老年人听力减退也很重要。

　　如果发生听力下降三个月，且通过治疗无法恢复的患者，需尽早选配助听器。因为内耳听觉毛细胞如长时间感知不到声音，听觉敏感度会下降，造成听力的进一步减退，这也就是所谓的“用进废退”的道理。

　　下面是关于科学运动的几个原则需注意：

　　1科学锻炼原则

　　这里说的科学锻炼，主要是有一个合适的运动量，即对运动强度、次数和时间的把握。特别是现在这个特殊时期，在家里锻炼，场地环境条件都有限，一般控制在中等强度以下为好。

　　2居家锻炼原则

　　就是待在家里进行锻炼，能不外出的一定不要外出去锻炼。现在疫情向好但还未完全过去，出门到外面健身，仍有一定风险，因此，居家锻炼是特殊时期的特殊健身原则，一定要遵守。如果确实有条件户外健身的，一定要根据当地的具体情况而定。

　　3量力而行原则

　　无论是选择什么锻炼方式，都要切合自身情况。锻炼项目要适合自己，在运动量方面也要适合自己。因为，每人的体质状况不同，练习的内容方式也不一样，时间和次数都要根据当天自身的情况，适当进行调整，一定要把握好一个度，量力而行。切不可因为在家里待的时间过长，想通过做一些过激或超出自己运动能力之外的动作，这反而对健康无益。

　　4安全性原则

　　家里空间环境有限，有的是大理石地面，就不要做一些移动性的动作，避免滑倒。特别是老年人，可选择一些柔和的项目进行健身，并且动作不要太大。

　　特别需要注意的是： 在练习时，一定不要影响他人。如有跳的动作，更好减小幅度，或者暂时取消这个动作。喜欢广场舞的，在家里许可的条件下，可以适当进行练习，但是，不要约其他舞伴，也不要放较大的音乐，以免影响他人。保持适当的饮水，锻炼身体时，有时会出汗，锻炼到一定程度时，要补充水分。针对这次疫情，有的专家也提倡多饮水，因为人体最易被病毒感染的部位在口眼鼻等处，人体分泌的粘膜液有自身的抗体，可以抗感染，多喝水可促进自身粘膜组织液的分泌来抵抗病毒。虽然，因运动而饮水与主动预防疫情而饮水的目的不一样，但最终的作用对身体都是有益的。

　　5关于作息、饮食：

　　合理安排好锻炼的时间，作息有规律，保持营养平衡，既提高了自身的免疫能力，又能够抵御病毒的侵袭。

　　当然环境条件允许的话，在保证不与外人接触的前提下，可以到户外进行锻炼。青岛助听器乾耳听力提醒您：一定要做好防护措施。毕竟特殊时期，现在只要坚持锻炼，保持良好的心态和身体状况，这样有益健康与听力保健。